ok, razowy makaron? dobrze się składa bo akurat wpc zamówiłem,:D myśłałem tez żeby wstac np o 6 zjeść twaróg czy jaja i położyć się spać na dwie godz, niestety peracuje od 11 do 22 i ogranicz mnie to;/ a i tak 3x w tyg zwalniam się na mt;] łapcie sogi panpwie
Nie ma co, gainer tylko okolotreningowo, i czasami ale to naprawde kiedy nie e bdziesz w stanie zjesc normlanego posilku! bierz normlane jedzenie do szkoly! Pojeminik- kasza/ryz/makaron-warzywa-oliwa-piersi/ryba i jazda Albo- chleb razowy-warzywa-serek wiejski-garsc orzechow wloskich pestki dyni i tez ok.
[...] t3,4 ww57,2 pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g b40,4 t18,9 ww70,6 2 godziny po trening od razu po treningu wpc 30g b24 t 2,4 ww1,8 twaróg półtłusty 100g, makaron 60g , oliwa 15g b28,3 t17,4 ww62,4 dobra będzie ta dieta? Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 17:18:27 Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-11-14 17:18:47
zakladam, że masz szybki metabolizm, przyrost masy w tym wypadku(jezeli wf jest intensywny) jest prawie niemożliwy. Jedz dużo węglowodanów(ryż, kasza, chleb zytni, razowy, makaron, płatki owsiane) tutaj beda odgrywały najwazniejszą rolę. Po wf bierz okolo 30-50g glukozy(kupisz ją w sklepie spożywczym) WFu chyba nie da sie ograniczyc ?
[...] sobie, cel i rozkład bialek, węgli i tluszczy na kg masy ciala jaki przyjąles z diety wyrzuc szynke, błyskawiczne jedynie jedz po treningnu, w innych porach lepiej górskie/zwykłe, bialy chleb zmaien na razowy, makaron jajeczny na durum/pełnoziarnisty, ser zolty dodawaj do smaku i nie przesadzaj z ilością, włącz do diety warzywa i zdrowe tłuszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilości urośniemy jak na drożdzach, a wręcz przeciwnie białko przyśpiesza twój i tak szybki metabolizm bo najprawdopodobniej jesteś ekto, ułożenie diety do podstawa, powinieneś skupić się w dużej mierze na węglowodanach które będą wstanie sprostać twojemu metabolizmowi nawet koło 7g/kg masy ciała (źródła to np ryże, kasze, makaron durum, razowy
sporo tego jest,tak na szybkoto np. makaron durum/razowy, kasze, ryze, pieczywo razowe/pelnoziarniste, pl.owsiane,ziemniaki, owoce, tłuszcze np. oliwa ex.vergin, olej rzepakowy z pierwszego tloczenia, orzechy,migdały, olek lniany, masło (prawdziwe a nie jakies mixy), + to co z jedzenia np. tlustych ryb, zoltek itp. a o wiecej szczegółów pytaj w [...]
[...] przykłady diet. Póki co staraj się jeść tak żebyś głodny nie łaził , w każdym posiłku zjedz jakieś pełnowartościowe białko, skup się na węglowodanach złożonych - ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy powinny znaleźć się w jadłospisie. Przegryzaj orzechy, pestki dyni, do posiłków oprócz około treningowych spożywaj oliwę z oliwek Jedz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyrzuc to wszystko, ukladaj z : ww: chleb zytni razowy/kasza gryczana/ryz/makaron durum/ziemniaki/platki owsiane t:orzechy wloskie/oliwa z oliwek/olej lniany/wiórki kokosowe bialko:ryby/kurczak/indyk/wołowina +jogurt naturalny/mleko i twaróg Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-16 18:29:18
Posiłek 1 - jest ok Posiłek 2 - chleb pszenny do kosza, jeżeli musisz pozostać przy pieczywie na co dzień, wybierz np. żytni razowy Posiłek 3 - jest ok, ale rotuj węglami, tzn. raz zjedz ryż paraboliczny, raz kaszę gryczaną, raz kaszę jaglaną, raz ziemniaki itd Posiłek 4 - Makaron i ryż w jednym posiłku? W jakim celu? Posiłek 5 - Wafle ryżowe do [...]
siema. jakbys zamienil chleb tostowy na razowy, a zolty ser na wedline-chuda ok 8-10dkg przy posilku, a do obiadu zamiast fasolki dalbys kawal miesa ok150-200g plus makaron ,to bylaby to masa miesniowa, a nie tkanka tluszczowa, ktora pewnie lapiesz. ojciec
Metka raczej nie zablokuje, bo to tylko 100 tabs. Więc odblok chcę zastąpić tribulusem. Co do diety to staram się trzymać. 5:00 Płatki Owsiane 100g(300ml mleka) + 3 jaja 8:00 (przerwa w pracy tylko 5 min) Chleb razowy 50g + wędlina + 250ml maślanki 10:00 Makaron 100g + filet z piersi z kurczaka 12:00 (5min przerwa) Banan + jabłko 15:00 Ziemniaki [...]